心血管疾病是一种心身疾病，心理因素对疾病的发生、发展、转归及防治都有重要的影响。因此要心理平衡，避免过度疲劳、情绪激动、精神压力过大。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

【危害因素】

　　引起心血管疾病的病因有内因和外因，内因主要是遗传因素(20%)，外因(80%)主要有肥胖、不合理饮食、缺乏运动、过度疲劳、情绪激动、精神压力、吸烟、酗酒等。

【防治肥胖】

　　所谓肥胖，即人体内储存的脂肪超过同龄人正常标准体重的20%。

　　① 提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　②饮食清淡：要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　③加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，又能预防肥胖。

　　④生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　⑤心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

　　⑥必要时应用药物减肥。

【合理饮食】

　　合理的膳食可以达到控制体重、胆固醇、血黏度在正常范围。合理膳食可参考营养学家提出并概括的“1、2、3、4、5”，“红、黄、绿、白、黑”。

　　①“1”指喝1袋牛奶(250 ml)/日，牛奶富含优质蛋白质，并能轻度降低胆固醇，还可通过牛奶补充钙剂，最好在睡前喝。多吃豆类及豆制品，如大豆、豌豆、豆腐、豆脑、豆汁、豆皮等。

　　②“2”指250 g/日的碳水化合物。相当于6～8两主食。此量因人而异，3两～1斤均可。通过控制主食，达到控制血糖，血脂和体重。

　　③“3”指3份高蛋白食品。这是健康的物质基础。1个鸡蛋，2两豆腐，2两鱼虾，3两鸡和鸭，0.5两黄豆。3份/日。

　　④“4”指四句话，即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。饮食要粗细搭配，1周吃3～4次粗粮，包括老玉米、红薯等。中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。

　　⑤“5”指500 g/日新鲜蔬菜和水果，相当于8两蔬菜和2两水果。

　　⑥ 红：西红柿1个/日或红葡萄酒50～100 ml/日，能升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化，西红柿还可预防老年男性前列腺增生。

　　⑦ 黄：红黄色的蔬菜，包括胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等，可预防动脉硬化。

　　⑧ 绿：绿茶。绿茶具有较强的抗自由基，可减少动脉硬化。

　　⑨ 白：燕麦粉或燕麦粥，其含有比大米、小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸。麦片煮熟能降低血脂。

　　⑩ 黑：黑木耳。它可以降低血黏度，具有抗凝、抗血小板聚集的作用。另外，可多吃芹菜、苦瓜、大蒜等。

【科学运动】

　　① 走路是世界上最好的运动，是使硬化的动脉软化的最有效运动。步行可控制血压、血胆固醇及体重。科学运动要记住“三、五、七”这三个字。

　　“三”是3000 m，步行＞3 000 m，＞30分钟/日就可以达到目的了；

　　“五”是1周运动≥5次，4次就达不到要求。

　　“七”是运动的量要达到中等量运动，即每次运动到本人年龄＋心率=170次/分，比说一个60岁的人，运动到心率110次/分即可。

　　② 打太极拳：能改善神经系统的功能。

　　③ 运动要适量，早上起床后运动半小时，中午午睡半小时，晚上6：00～7：00慢步行半小时，可减少心肌梗死、高血压的发病率。

【戒烟限酒】

　　专家认为吸烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，≤5支烟，危害很有限；超过5支，危害就明显增加。酒少量健身，量大有害。

【自我保健指导】

　　① 正确看待疾病，应积极治疗，预防为主。

　　② 要培养宽容的态度，控制自己的情绪，要严以律己，宽以待人。

　　③ 外出时随身携带急救药品和疾病卡片，以便自救或他救。

　　④养成良好的生活习惯，注意劳逸结合。